Поздравляю всех с Новым Годом!!!!! 
Пусть обновления души и тела не заставят себя долго ждать!!!! Будьте сильны, здоровы, крепки телом и духом!!!! Отгремела первая пора зимних праздников, а мы уже готовимся ко 2-й серии. Надеюсь, все желающие, воспользовались моими рекомендациями по проведению Новогодней ночи, а значит тяжести Вы испытывать не должны! И тем не менее выходные, друзья - всё это провоцирует на расслабление... И это не плохо! Отдыхать и баловать себя можно и нужно!!!! В конце-концов, мы с Вами столько работаем и трудимся над собой не для того, чтоб пропустить жизнь мимо себя!!!! Если мы придерживаемся правильного образа жизни, то праздники не должны пройти без нас!!! Можно и сладенького, и вкусненького и солёненького! Но!!!!! Самое время сегодня, завтра или послезавтра чуть дать желудку отдохнуть, а телу поработать! Самое время сходить в спортзал, хорошенько часок потренироваться, а ещё устроить себе разгрузочный день! Поверьте, в любой из этих трёх дней, Ваш организм с радостью воспримет облегчённый вариант питания. Напомню, что разгрузочный день не подразумевает голодание, приёмы пищи должны быть каждые 3-3,5 часа, но еда должна быть лёгкой! Примеры разгрузочных дней: - 1,5 литра нежирного кефира с 5-6 яблоками - зелёный чай с 2-3 грейпфрутами - каждый час один свежий огурец, зелёный чай - шпинат, листья салата с мидиями и лимонным соком, 4 чашки чёрного кофе Напомню, что приведенные выше продукты рекомендованы людям со здоровым желудком, не страдающим изжёгами и гастритами. Если таковые сложности имеются, то разгрузите себя при помощи овощных отваров, постного мяса (куриные желудочки, сердечки; телячье сердце), овсянка на воде. Будьте внимательны к себе, пейте воду,тренируйтесь, и праздники не отложаться на боках, животе и щеках!!!!! Всем удачи!!!!!

Новогодние праздники совсем близко, но это не означает , что нужно расслабляться! Ведь сейчас лучшее время, чтобы набирать мышечную массу. В эту пору года организм имеет свойство накапливать килограммы, дабы согреть тело в холодную погоду. Но понятное дело , что вместе с мышцами растет и жировая прослойка. 

Построив правильно тренировочный процесс можно вывести свое тело на пик формы как раз к лету. Многие ошибочно считают, что смогут "накачаться" за месяц до пляжного сезона, это так называемые "подснежники". Но мы с Вами не из их числа , потому поговорим о работе над собой в зимний период. 

Перейдем непосредственно к тренировочному процессу. На первом плане сейчас должны быть базовые упражнения такие как становая тяга, приседания со штангой и жим штанги лежа! Это классика. Точно так же и в прокачке отдельно взятых мышц, должны преобладать базовые, они же многосуставные ,со свободными весами упражнения(с гантелями и со штангой, не прибегая к изолированным, односуставным упражнениям). 
Оптимальное количество тренировок в неделю выбирает каждый сам для себя в зависимости от поставленных целей и задач. 

Итак, мы с вами много трудимся, работаем над собой, приобретаем хорошие формы, но приходят праздничные дни, и мы задаёмся вопросом:" Неужели я не могу себе позволить расслабиться, я же так много работаю!!! " Или:" Получаю первые результаты, а теперь всё насмарку?"  А ещё иногда присутствующие за столом начинают подначивать и раззадоривать на предмет того, что:" Да ладно, да чуть-чуть, да от одного раза ничего не случится...." и т.д. и т.п.. Знакомая история? Давайте, я поделюсь с вами своим опытом проведения праздников. 

Правило №1 - за день до банкета устройте себе разгрузочный день (это может быть кефирный день с пятью яблоками, это может быть огуречный день - каждый час съедать один небольшой огурец, пить зелёный не сладкий чай). 

Правило №2 - в день торжества не надо накапливать голод! Это важно! Кушайте, как обычно: завтракайте, объём порций можно чуть уменьшить, но частота приёма пищи не должна меняться, кушайте каждые 3 - 3,5 часа. 

Правило №3 - за час до стола выпейте стакан воды и прихватите 0,5 литров не газированной воды с собой. Часто и густо, накрывая стол, мы поражаем разнообразием экзотических соков, отваров, компотов, газировок, а про воду забываем, а она нам очень пригодится! 

А у нас активная работа перед праздниками Кипит!!!))) 
Присоединяйтесь к нам )

Дорогие единомышленники, скоро чудесный праздник наступит, а нам кажется, что мы ещё не в форме? Не берём дурного в голову, а берём тяжёлое в руки! :) Итак, если нет под рукой гантелей, берём 1-1,5 литровые бутылки с водой и: делаем наклоны в сторону (20 раз в каждую сторону, всего 40); С широкой постановкой ног присогнуть немного колени, наклонить корпус вперёд до прямого угла относительно ног и описываем одновременно двумя руками круги назад 10 раз (живот втянут, напряжён); 30 приседаний с выведением рук вперёд; и припрыгиваем переменно с одной ноги на другую (ноги расставлены на ширину плеч), а руками с бутылками имитируем Кличко (боксируем вперёд прямыми ударами) на протяжении 2-х минут. 

Диета - звучит, как приговор!!! Диета - это ограничения!!! Диета - это стресс!!! А самое главное, диета - это что-то временное... И эффект от неё тоже будет временный... На диете сидят люди с такими заболеваниями, как диабет, язва, подагра и т.д.... Человек, который хочет быть сильным, здоровым и долго молодым, не должен доводить себя до такого состояния, что бы ему понадобилась диета! Куда лучше звучит формулировка "правильное питание"!!! Вариантов правильного питания масса! Но каждый из этих вариантов подразумевает баланс между белками, жирами и углеводами. Каждый из вариантов не приемлет жирную и жаренную пищу. При любом варианте огромное внимание уделяется водному балансу. Если в сутки выпивать от 1,5 до 2 литров воды, если вы вместо жаренья продуктов выберите запекание, если сладенькое и вкусненькое съедите до 16.00, то вы уже сделали первый шаг в правильном направлении!Со временем наши вкусовые рецепторы обострятся, и мы научимся вкушать и любить настоящий вкус продуктов, а не соли, глутаматов, стабилизаторов, красителей и усилителей вкуса..((( Давайте будем делиться вкусными рецептами здоровой еды!!! Уже многие оценили мои рекомендации в приготовлении вкусной, правильной еды. Предлагаю начать!!!! Пастрома из курицы "Забудьте о колбасе" 

Закрытый TRX семинар от директора спортивного клуба Кентавр Дмитренко Игоря прошел УСПЕШНО !!! :)

Начнём с самого главного - с мотивации!!!! Как понять, что пора собой заняться? Как заставить себя войти в зал? А я вам отвечу: уже пора и давно! И не важно сколько лет, сколько килограмм . И начать нужно завтра! Ни с понедельника, ни с первого числа, ни с весны.... Нет формы, обуви, времени, денег - это всего лишь отговорки для других, но себя то не обмануть... Истинные причины в трусости и лени... А давайте посмотрим на ситуацию с другой стороны... Вы, всё-таки, перебороли страх и лень и пришли в зал.... Три раза в неделю вы стабильно пару часов не едите, не сидите, ни с кем не ругаетесь, а в замен - худеете, становитесь стройнее, сильнее, увереннее в себе!!!! Не плохо для начала? А ещё общение.... Сколько разных интересных людей рядом с вами? Как с ними знакомиться? А тут стал в тандем или в тройку на круговую тренировочку и познакомился. А у нас и врачи, и налоговики, и учителя... Масса интересных, а может оказаться, и нужных людей! Вот вам и вторая выгода... А уж если ваше сердце свободно, а тело становится всё лучше и лучше, то где найти себе достойную пару, как не у нас? Да ещё такую пару, которая не будет вечером соблазнять пивом или тортиком! Которая сама только что отпахала и не хочет заедать свой труд!!!! Вот вам и мотивация!!!!! Всё дело в подходе! ))) И в повторениях! )))